Креатин моногидрат (Creatine monohydrate).

Креатин моногидрат (Creatine monohydrate) 100 г  

Креатин моногидрат - наиболее эффективная и популярная форма креатина, используемая атлетами для увеличения мышечной массы, силы и выносливости. Химически эта форма представляет собой молекулу креатина и воды.

Сравнительная эффективность креатина моногидрата

На рынке спортивного питания можно насчитать около 20 различных форм креатина (Creatine Ethyl Ester, Креалкалин, цитрат, фосфат, малат и многие другие соли), однако хотелось бы обратить особое внимание на то, что в настоящее время нет более оптимальной формы креатина, чем моногидрат. Распространение дезинформации связано со стремлением компаний производителей спортивного питания распространить свою продукцию, и с этой целью создаются разнообразные дериваты креатина, которые имеют иное основание, при этом каждая новая формула презентуется как прорыв в мире спортивного питания. В описании новых добавок часто представлены коммерческие исследования, которые якобы показывают, что очередная новая форма в десятки и сотни раз превосходит по определенным показателям классический моногидрат.

 Что интересно, даже после полного разоблачения жидких форм, Creatine Ethyl Ester, Креалкалина, и других новых форм, люди продолжают верить рекламе, и считают их более эффективными по сравнению с моногидратом.

Чтобы окончательно развеять мифы о моногидрате, приведем достоверные тезисы, которые имеют научное подтверждение:

• Креатин моногидрат является самой эффективной и выгодной формой креатина
• Креатин моногидрат не разрушается в воде несколько дней  
• Креатин моногидрат практически не разрушается в желудке
• Креатин моногидрат хорошо усваивается и большая его часть достигает мышц в неизменной форме
• Креатин моногидрат конвертируется в креатинин медленнее большинства новых форм  
• Новые формы креатина задерживают воду также, как моногидрат
• Фаза загрузки креатином моногидратом не обязательна
• На данный момент не существует убедительных научных свидетельств, что моногидрат может оказывать вредное воздействие на здоровых людей.

 Отзывы ученых Креатин моногидрат

По мнению научного журнала JISSN, самая эффективная на сегодняшний день пищевая добавка с точки зрения набора мышечной массы и увеличения выносливости во время интенсивных тренировок - креатина моногидрат. Многочисленные исследования показали, что включение ее в рацион во время тренировок позволяет увеличить мышечную массу и силу. Прибавка мышц в группе, принимающей креатин, обычно на 1 – 2,5 кг больше, чем в контрольной группе, после 4-12 недель силовых тренировок. Такой рост мышечной массы обусловлен повышением выносливости спортсменов. Это позволяет им выполнять больший объем работы на тренировках, что напрямую отражается на гипертрофии мышц.

Единственный побочный эффект, который может возникнуть на фоне приема креатина моногидрата – склонность к набору веса. Несмотря на то, что высказывались определенные опасения по поводу безопасности, последние исследования опровергли данные предположения.  Также было обнаружено, что Креатин моногидрат может снижать частоту травм во время тренировок.  Кроме того, недавно был опубликован обзор, в котором были детально рассмотрены все мифы и беспочвенные опасения.

Читайте также:

• Как правильно принимать креатин?
• Оптимальные дозы креатина.
• Оптимальное время приема креатина.